FBW na

nie rob splita walnij fbw moze byc 5x5 lub hst i na kazdym treningu wal dipsy i skos ok.30 stopni najlepeij oba cwiczenia po przysiadach oraz skup sie na technice czyli ściągaj łopatki podczas fazy negatywnej pzdr

Skoro jesteś po takiej przerwie , zacznij od 1 zestawu na rozruch FBW m albo jak masz możliwość od ACT . Poza tym to co przedstawiasz jest bardzo marne , automaty / izolacje nie ten system . MC po przysiadach ? biceps i triceps na jednej sesji ?

moja propozycja FBW prosty i skuteczny (znajdziesz ich pelno na forum gotowych) mozesz skorzystac z porady lub poczekac az ktos inny sie wypowie

To poczekam jeszcze na inne propozycje bo jakoś wole ćwiczyć splitem niż FBW ale jak innych propozycji nie dostane to najwyżej pokombinuje coś ;)

Mylne postrzeganie jakoby split to trening partii tylko raz w tygodniu. Przy takim splicie jak ci wyżej polecałem trenujesz jedną partię częściej niż raz w tygodniu. A czy lepiej urośniesz na splicie czy FBW to tego nie wie nikt, sam się musisz o tym przekonać.

Ja mam na sztandze 5 kg i więcej nie podnoszę, bo muszę robić dobrą techniką. Według mnie te obciążenia wystarczą Ci na 3 miesiące. Zrób sobie fbw 3 razy w tygodniu

a niby czemu maja przeszkadzać??? jedynie mogą pomóc rozwinąć. Ty skup się na wyciskaniach na klatę. Jak masz sporo obciążenia to możesz spróbować FBW metodą 15 - 10 - 5. Masz link jakby cię zainteresowało: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html [...]

[...] i 4 cwiczenia daja ostro w kosc-jak bedziesz cwiczyl 3 godz dziennie to nic dobrego z tego nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz pisalem tu nie chodzi o czas. No i dieta-miesnie musza miec z czego rosnac, musisz jesc po [...]

na początek trening fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zadbaj o diete ćwiczenia na brzuch na razie zbędne w jakim celu chcesz je dodać

Ja mu polecam póki co trzymać się FBW i nic nie zmieniać, dopóki będzie szedł ładnie progres. Póki co wynik np. 50kg MC, czy 45kg na klatę to bardzo kiepsko i w pół roku mógłby to zdublować.

Dobry wniosek wysnułeś Nie ma sensu od razu rzucać się na głęboką wodę bo można jedynie długo opóźnić powrót do ciężarów. Zrób około 6 tygodni ACT. Przypomnisz sobie technikę i wyczujesz ciężar. Potem tydzień przerwy i ruszasz splitem bądź FBW POZDRO

na barki wyciskaj z przed glowy trening brzucha rob w dzien FBW i zmniejsz liczbe powt do max 15 ewentualnie rob z obciazeniem

od wrzesnia przenoszę sie na profesionalna siłownię z silowni typu piwnica ;p i chciałbym wykorzystać sprzęt a na fbw nie będę mógł tego zrobić

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Łapanie masy od 1-10 : 4 Przeciwskazania medyczne : nie obciążać kregosłupa osiowo, brak MC Ostatni trening: FBW 3xtydz jednym zestawem Oczywiście nie prostowanie nóg w leżeniu tylko uginanie Ciężary : nie robię maxów ale mam je za małe aby zbytni zaniżać ciężar, skłaniałbym się ku [...]

Dwa ostatnie zdjęcia sa stare. Trening typowe FBW: przysiad z sztangą 5-6s MC 5-6s podciaganie 4-5x3 wykroki z sztanga 5-6x wyciskanie na płaskiej 4-5s wojskowe wyciskanie 4-5s uginanie przedramion 4-5s francuskie jednorącz 4-5s wspięcia palców 6s brzuch - rózne spięcia 6-8s

właśnie sam już nie wiem co mam robić dzis jestem po pierwszym treningu FBW ... Szczerze mówiąc moim zdaniem bardziej męczocy jest to trening.Znawcy mi mówili abym zmienił na obwodówke ,więc sie ich posluchałem.

Kiedyś będziesz musiał przejść na inny plan, a nikt nie jest w stanie określić po jakich treningach nie będziesz miał przyrostów. Zastosuj się do tego FBW, bo to podstawa i od tego się zaczyna.

Ćwiczą się przy innych ćwiczeniach. Na początek bierz FBW. Potem splity.

dieta z ujemnym bilansem, +FBW aero zalatwisz na treningach PN z suplementacji na razie nic nie trzeba wrzucac, dopiero jak zredukujesz troche mozna pomyslec nad jakims slabszym termogenikiem na start, kreatyna na koniec redu sie przyda by lepiej zabezpieczy tkanke miensiowa i wspomoc wytrzymalosc. ewentualnie... mozna pomyslec teraz o beta [...]

Wszystko źle, poszukaj na forum jakieś FBW